Mulailah dengan meninjau notifikasi: matikan yang tidak penting agar gangguan berkurang. Notifikasi terus-menerus memecah perhatian, sedangkan jeda singkat membantu Anda menyusun ulang fokus.
Tetapkan blok waktu tanpa layar, misalnya saat sarapan atau satu jam sebelum tidur. Waktu tanpa perangkat memberi ruang untuk aktivitas lain seperti membaca, berjalan, atau sekadar bersantai.
Buat kebiasaan pemeriksaan pesan yang terjadwal, bukan terus-menerus. Menjaga frekuensi pengecekan membantu mempertahankan ritme kerja dan memberi jeda mental.
Gunakan mode sederhana pada perangkat saat diperlukan, seperti mode senyap atau mode fokus. Fitur-fitur ini membantu mengurangi gangguan sementara Anda menyelesaikan tugas.
Berikan diri Anda waktu untuk kegiatan offline yang menyenangkan: hobi kreatif, memasak, atau bercakap dengan seseorang. Aktivitas non-digital memberi variasi pada rutinitas harian.
Evaluasi kebiasaan digital secara berkala dan sesuaikan aturan kecil yang realistis. Perubahan bertahap lebih mudah dipertahankan dan memberi ruang bagi keseimbangan dalam kehidupan sehari-hari.